10-minütige Apps für Bewegung, Meditation, Journaling und Brain Fitness

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Wir alle möchten gesund sein, und wir möchten, dass es einfach und mühelos genug ist, um in unsere geschäftigen Jobs, Besorgungen und andere wichtige Aufgaben zu arbeiten, die wir täglich verfolgen. Hier finden Sie eine Auswahl an Übungs-, Tagebuch-, Dankbarkeits- und Meditations-Apps, von denen einige kostenlos und andere kostenpflichtig sind, damit Sie Ihre Selbstverbesserungsziele erreichen können. Ich habe unzählige Apps heruntergeladen (und anschließend gelöscht), während ich diesen Artikel recherchiert habe. Ich bin stolz zu sagen, dass die Apps, für die ich mich entschieden habe, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in 10 Minuten oder weniger pro Tag verbessern können und werden.

Wenn wir Apps herunterladen, um Spiele zu spielen, Videos anzusehen und eine Menge Text zu schreiben, können wir auch einige Minuten dieser Bildschirmzeit verwenden, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Dies sind einige meiner neuen Lieblings-App-Freunde, die mich von der Couch in mein besseres Ich bringen.

 

Stop, Breathe & Think (Kostenlos, 9,99 USD / Monat für Premium)

Ehrlich gesagt, wenn wir alle den Anweisungen dieses App-Titels folgen würden, wären wir schon etwas ruhiger. Die meisten von uns könnten jedoch in diesem Bereich ein wenig Hilfe gebrauchen, und genau dafür wurde diese App entwickelt. Sobald Sie die App öffnen, checken Sie ein, halten an und dimmen den Bildschirm 10 Sekunden lang, um zu überprüfen, was Sie denken und fühlen. Anschließend geben Sie nach Aufforderung ein, wie sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Emotionen anfühlen. Für Körper und Geist wählen Sie aus einigen vorgegebenen (und treffend illustrierten) Merkmalen. Für Emotionen gibt es viele Möglichkeiten, die von einem tränenreichen, traurigen bis zu einem freudigen Gesicht reichen, um auszudrücken, was wirklich los ist. Sobald Sie Ihren Seinszustand beschrieben haben, empfiehlt SB & T einige meditative Praktiken, um Ihre Stimmung zu verbessern. Die Übungen dauern in der Regel 6 bis 8 Minuten, obwohl einige länger sein können und es normalerweise auch Übungen gibt, die 3 bis 5 Minuten dauern. Probieren Sie diese App zwischen Büroaufgaben oder einer Badezimmerpause aus und sehen Sie, wie Sie sich innerhalb von 10 Minuten nach dem Check-in fühlen.

 

8Fit (kostenlos, 59,99 USD / Jahr für Pro)

Ich mochte 8Fit von Anfang an, weil ich Bilder auswählen konnte, die meinen Körpertyp veranschaulichen. Ich habe sofort ein Bild davon gefunden, wie meine Bauchmuskeln aussehen und wie ich sie gerne hätte (weil Sie das auch wählen). Geben Sie einige andere Standardinformationen wie Größe, Gewicht und Alter ein. 8Fit bietet Ihnen drei Optionen: einfach (geringes Engagement), mittel (typisch) oder schwer (super engagiert). Entscheiden Sie als Nächstes, wie oft Sie dem 8Fit-Programm folgen möchten, und Sie werden sehen, wie schnell Sie je nach Ihrer Wahl Ergebnisse erwarten können. Die App führt Sie dann durch Workouts, die im Allgemeinen recht kurz sind. Profi-Benutzer erhalten Speisepläne und persönliches Coaching, um Ihre neue Figur zu erhalten (weil Fahrrad-Crunches und Pizza-Abende sich gegenseitig entgegenzuwirken scheinen). Folgen Sie dem Programm so streng oder locker, wie Sie möchten, und machen Sie Bilder des Vorher und Nachher für Instagram!

 

Lumosity (kostenlos, 11,99 USD / Monat für Premium)

Gesundheit und Wohlbefinden sind mehr als nur Buff.; Es geht ihnen auch darum, brillant zu sein. Wenn unser Körper altert, möchten wir sicher sein, dass unsere geistigen Fähigkeiten intakt bleiben. Obwohl keine App nachweislich Krankheiten wie Alzheimer oder Demenz abwehrt, bietet Lumosity eine großartige Möglichkeit, Ihr Schädelbaby scharf herauszufordern, indem Sie einfache mentale Aktivitäten ausführen, die sich ehrlich gesagt wie Spiele anfühlen. Sie können die App öffnen, wenn Sie hier und da einen Moment der Langeweile haben, z. B. während Werbeunterbrechungen oder auf Autofahrten (vorausgesetzt, Sie sind der Passagier). Jeden Tag bietet Lumosity Nicht-Abonnenten eine Handvoll Spiele kostenlos an und bietet Abonnenten uneingeschränkten Zugriff auf mehr als 40 Spiele und Aktivitäten. Lumosity bietet auch Achtsamkeitstraining mit teilweise freiem Zugang, um Fokus, Entspannung und Klarheit zu verbessern. Ich empfehle, die kostenlose Version auszuprobieren. Wenn Sie sie lieben, kostet das Premium-Abonnement weniger als einen Monat Kabel für ein ganzes Jahr Zugriff. Dies ist eine einfache Möglichkeit, diese verbesserten Mathematik- und Argumentationsfähigkeiten zum Einsatz zu bringen!

 

Mighty – Self Defense Fitness (Kostenlos, 59,99 USD / Jahr für Premium)

Kommen wir jetzt zurück in den Körper. Wünschen Sie sich, Sie würden sich stärker, selbstbewusster und auf das Unvorhersehbare vorbereitet fühlen? Ich weiß ich tue. Deshalb habe ich Mighty heruntergeladen. Mighty ist eine Selbstverteidigungstrainings-App, die sich an Frauen richtet, aber für alle Geschlechter geeignet ist und Sie in grundlegenden Selbstverteidigungsfähigkeiten schult. Die App bietet auch vertrauensbildende Videos, die Ihr Situationsbewusstsein verbessern und Ihnen helfen, Grenzen zu setzen. Der Zugang zum Bootcamp für Anfänger ist kostenlos und reicht aus, um Sie auf Ihren Weg zur Selbstermächtigung zu bringen. Die Workouts sind eine Kombination aus Fitnesstraining und Selbstverteidigungstaktiken, die nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich körperlich in der Lage fühlen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Ich muss zugeben, dass die vollständigen Trainingseinheiten länger als 10 Minuten dauern, wenn Sie das Aufwärmen und die Abklingzeit berücksichtigen. Die Videos sind jedoch gründlich und ansprechend. Selbst ohne vorherige Schulung werden Sie in kürzester Zeit Verbesserungen feststellen.

 

J & J Offizielles 7-Minuten-Training (kostenlos)

Training für Frauen (kostenlos)

Beide 7-Minuten-Trainings-Apps bieten eine Vielzahl von intensiven, aber kurzen Trainingsplänen. Der Hauptunterschied ist das Zielgeschlecht. Workout for Women bietet Übungen mit Namen wie „Angel Butt“, „Bikini Body“ und „7M Women“. Die Intensität der Sitzungen reicht von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen und variiert zwischen 7 Minuten und mehr als 20 Minuten. J & J richtet sich an Männer, mit einer männlichen Stimme als Audioguide und einem Mann, der das Training demonstriert. J & J beinhaltet Workouts wie „The Mountain Peak“, „The Strength Workout“ und „The Super Hero Workout“. Beide Apps bieten eine ähnliche Auswahl an Zeiten und Intensitäten, und natürlich können wir alle frei wählen, mit welcher geschlechtsspezifischen App wir am liebsten arbeiten. Persönlich mag ich ein bisschen von beidem.

 

Drei gute Dinge (kostenlos)

Dankbarkeit erinnert uns an das, worüber wir uns freuen müssen, ist für Gesundheit und Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung und hat nachweislich die positive Stimmung gesteigert und Stress abgebaut. Three Good Things ist eine Dankbarkeits-App, die drei Boxen bietet, in die Sie schreiben, was jeden Tag gut gelaufen ist. Die Einfachheit und das grundlegende Layout sind einige meiner Lieblingsfunktionen. Kommen Sie in die Geschichte und Ihr Bildschirm ist voller großartiger Dinge, die Sie in der vergangenen Woche, im letzten Monat oder im letzten Jahr erlebt haben. Dies ist eine großartige Ressource, wenn Sie in einer schlechteren Stimmung sind oder einen harten Tag haben.

 

Reflecty (kostenlos, 47,99 USD / Jahr für Premium)

Wenn Sie sich über Ihren harten Tag austoben möchten, ist Reflecty für Sie da. Reflecty ist ein tägliches Tagebuch, in dem Sie Ihre Stimmung notieren, einen Eintrag schreiben und einen Titel eingeben. Sie können auch zufällige Fragen beantworten, die zum Nachdenken anregen: „Welche drei Dinge würden Sie auf einer einsamen Insel unternehmen?“ oder „Was würden Sie anders machen, wenn Sie nicht beurteilt würden?“ Verwenden Sie Reflecty konsequent, und Sie können Ihre wöchentliche Durchschnittsstimmung und deren Vergleich mit den vorherigen Wochen anzeigen. Fühlst du dich glücklicher oder gestresster? Wenn Sie für die Premium-Version bezahlen, bietet Reflecty auch persönliche Beratung, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

 

Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Sommerausgabe 2019 von iOSApple veröffentlicht Zeitschrift.Top Bildnachweis: Jacob Lund / Shutterstock.com