10-minütige Apps für Bewegung, Meditation, Journaling & Brain Fitness

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Wir alle möchten gesund sein, und wir möchten, dass es einfach und mühelos genug ist, um in unserem geschäftigen Leben Jobs, Besorgungen und andere wichtige Aufgaben zu erledigen, die wir täglich erledigen. Hier finden Sie eine Auswahl von Übungs-, Tagebuch-, Dankbarkeits- und Meditations-Apps, von denen einige kostenlos und andere kostenpflichtig sind, damit Sie Ihre Selbstverbesserungsziele erreichen können. Ich habe während der Recherche in diesem Artikel unzählige Apps heruntergeladen (und anschließend gelöscht). Ich bin stolz darauf, sagen zu können, dass die Apps, auf die ich mich festgelegt habe, (wahrscheinlich) Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in höchstens 10 Minuten pro Tag verbessern werden.

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Wenn wir Apps herunterladen, um Spiele zu spielen, Videos anzusehen und Text zu verfassen, können wir auch ein paar Minuten dieser Bildschirmzeit verwenden, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Dies sind einige meiner neuen Lieblings-App-Freunde, die mich von der Couch in mein besseres Ich bringen.

Hör auf zu atmen Denken Sie (kostenlos, 9,99 $ / Monat für Premium)

Ganz ehrlich, wenn wir alle den Anweisungen dieses App-Titels folgen würden, wären wir schon ein bisschen ruhiger. Die meisten von uns könnten jedoch in diesem Bereich Hilfe gebrauchen. Genau dafür ist diese App konzipiert. Sobald Sie die App öffnen, checken Sie ein, halten an und dimmen den Bildschirm für 10 Sekunden ab, um zu prüfen, was Sie denken und fühlen. Anschließend geben Sie nach Aufforderung ein, wie sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Emotionen anfühlen. Für Körper und Geist wählen Sie aus einigen vorgegebenen (und treffend illustrierten) Eigenschaften. Für Emotionen gibt es eine Vielzahl von Optionen, die von einem tränenreichen bis zu einem freudigen Gesicht reichen und Ihnen dabei helfen, auszudrücken, was wirklich los ist. Nachdem Sie Ihren Gesundheitszustand beschrieben haben, empfiehlt SBT einige meditative Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern. Die Übungen dauern in der Regel 6 bis 8 Minuten, einige können jedoch auch länger sein, und es gibt auch Übungen, die 3 bis 5 Minuten dauern. Probieren Sie diese App zwischen Büroarbeiten oder einer Badezimmerpause aus und sehen Sie, wie Sie sich innerhalb von 10 Minuten nach Ihrem Check-in fühlen.

8Fit (kostenlos, 59,99 USD / Jahr für Pro)

Ich mochte 8Fit von Anfang an, weil ich Bilder auswählen konnte, die meinen Körpertyp veranschaulichen. Ich habe sofort ein Bild davon gefunden, wie meine Bauchmuskeln aussehen und wie sie aussehen sollen (weil du das auch wählst). Geben Sie einige andere Standardinformationen wie Größe, Gewicht und Alter ein, und 8Fit bietet Ihnen drei Optionen: Einfach (geringes Engagement), Mittel (typisch) oder Schwer (sehr engagiert). Entscheiden Sie als Nächstes, wie oft Sie dem 8Fit-Programm folgen möchten, und Sie werden sehen, wie schnell Sie auf der Grundlage Ihrer Wahl Ergebnisse erwarten können. Die App führt Sie dann durch Workouts, die in der Regel recht kurz sind. Professionelle Benutzer erhalten Speisepläne und ein persönliches Coaching, um ihre neue Figur zu halten (weil Fahrradkrisen und Pizzanächte sich gegenseitig zu konterkarieren scheinen). Befolgen Sie das Programm so genau oder locker, wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Bilder vom Vorher und Nachher für Instagram machen!

Lumosity (Kostenlos, $ 11.99 / Monat für Premium)

Gesundheit und Wohlbefinden sind mehr als nur Buff .; Es geht ihnen auch darum, brillant zu sein. Wenn unser Körper altert, möchten wir sicher sein, dass unsere geistigen Fähigkeiten intakt bleiben. Obwohl keine App nachweislich Krankheiten wie Alzheimer oder Demenz abwehrt, bietet Lumosity eine großartige Möglichkeit, Ihr Schädelbaby scharf herauszufordern, indem Sie sich auf einfache mentale Aktivitäten einlassen, die sich ehrlich gesagt wie Spiele anfühlen. Sie können die App öffnen, wenn Sie hier und da einen Moment der Langeweile haben, z. B. in Werbeunterbrechungen oder auf Autofahrten (vorausgesetzt, Sie sind der Passagier). Täglich bietet Lumosity eine Handvoll Spiele kostenlos für Nicht-Abonnenten an und bietet Abonnenten unbegrenzten Zugriff auf mehr als 40 Spiele und Aktivitäten. Lumosity bietet auch Achtsamkeitstraining mit teilweise freiem Zugang, um Fokus, Entspannung und Klarheit zu verbessern. Ich empfehle, die kostenlose Version auszuprobieren, und wenn Sie es lieben, kostet das Premium-Abonnement weniger als einen Monat Kabel für ein ganzes Jahr Zugriff. Auf diese Weise können Sie auf einfache Weise die verbesserten mathematischen und logischen Fähigkeiten anwenden!

Mighty – Self Defense Fitness (Kostenlos, 59,99 $ / Jahr für Premium)

Lassen Sie uns jetzt in den Körper zurückkehren. Wünschen Sie sich ein stärkeres, selbstbewussteres und auf das Unvorhersehbare vorbereitetes Gefühl? Ich weiß ich tue. Deshalb habe ich Mighty heruntergeladen. Mighty ist eine Selbstverteidigungstrainings-App für Frauen, die sich an alle Geschlechter richtet und Sie in grundlegenden Selbstverteidigungsfähigkeiten ausbildet. Die App bietet auch vertrauensbildende Videos, die Ihr Situationsbewusstsein verbessern und Ihnen helfen, Grenzen zu setzen. Der Zugang zum Bootcamp für Anfänger ist kostenlos und reicht aus, um sich auf den Weg zur Selbstermächtigung zu machen. Das Training ist eine Kombination aus Fitnesstraining und Selbstverteidigungstaktiken, die nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich körperlich fit fühlen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Ich muss zugeben, dass das komplette Training länger als 10 Minuten dauert, wenn man das Aufwärmen und die Abklingzeit mit einbezieht. Die Videos sind jedoch gründlich und ansprechend und auch ohne vorherige Schulung werden Sie in kürzester Zeit Verbesserungen feststellen.

JJ Official 7 Minute Workout (kostenlos)

Training für Frauen (kostenlos)

Beide 7-minütigen Trainings-Apps bieten eine Vielzahl von Trainingsplänen mit hoher Intensität und kurzer Dauer. Der Hauptunterschied ist das Zielgeschlecht. Workout for Women enthält Übungen mit den Bezeichnungen „Angel Butt“, „Bikini Body“ und „7M Women“. Die Intensität der Sitzungen variiert von Anfänger bis Fortgeschritten und reicht von 7 Minuten bis zu mehr als 20 Minuten. J J ist auf Männer ausgerichtet, mit einer männlichen Stimme als Audioguide und einem Mann, der das Training demonstriert. J J beinhaltet Workouts wie „The Mountain Peak“, „The Strength Workout“ und „The Super Hero Workout“. Beide Apps bieten eine ähnliche Auswahl an Zeiten und Intensitäten, und natürlich können wir alle frei wählen, welche geschlechtsspezifische App wir bevorzugen zum trainieren. Persönlich mag ich ein bisschen von beidem.

Drei gute Dinge (kostenlos)

Dankbarkeit erinnert uns an das, worüber wir glücklich sein müssen, ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung und steigert nachweislich die positive Stimmung und verringert den Stress. Three Good Things ist eine Dankbarkeits-App, die drei Boxen bietet, in die Sie schreiben, was jeden Tag gut gelaufen ist. Seine Einfachheit und sein grundlegendes Layout sind einige meiner Lieblingsmerkmale. Kommen Sie in den Verlauf und auf Ihrem Bildschirm werden die großartigen Dinge angezeigt, die Sie in der vergangenen Woche, im letzten Monat oder im letzten Jahr erlebt haben. Dies ist eine großartige Ressource, wenn Sie in schlechter Stimmung sind oder einen schwierigen Tag haben.

Reflecty (Kostenlos, $ 47.99 / Jahr für Premium)

Wenn Sie Ihren rauen Tag ausklingen lassen möchten, ist Reflecty für Sie da. Reflecty ist ein tägliches Tagebuch, in dem Sie Ihre Stimmung notieren, einen Eintrag schreiben und einen Titel eingeben. Sie können auch zufällige Fragen beantworten, die Sie zum Nachdenken anregen: „Welche drei Dinge würden Sie auf einer einsamen Insel unternehmen?“ Oder „Was würden Sie anders machen, wenn Sie nicht beurteilt würden?“ in der Lage, Ihre wöchentliche Durchschnittsstimmung zu sehen und wie diese mit den vorherigen Wochen verglichen wird; Fühlen Sie sich glücklicher oder gestresster? Wenn Sie für die Premium-Version bezahlen, bietet Reflecty auch eine persönliche Beratung, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.