Ich hasse es zu laufen. Dies ist etwas, was wahr ist und immer sein wird. Nach der Entscheidung, dass ich mich um meine körperliche und psychische Gesundheit kümmern muss, kehrte ich immer wieder zurück: „Ich muss anfangen zu trainieren.“ Mein Zeitplan ist nicht immer mit meinen Freunden synchronisiert, daher gehe ich normalerweise alleine ins Fitnessstudio. Und ohne dass mir jemand Gewichte vorstellt oder mit mir zu einer Klasse geht, ist das beste Solo-Training für mich die Indoor-Strecke. Mit der C25K-App von Zen Labs können Benutzer, die Anfänger sind, einen achtwöchigen Kurs absolvieren, der dreimal wöchentlich für Laufen im Freien, in geschlossenen Räumen oder auf einem Laufband verwendet werden kann. Tatsächlich steht der C25K für Couch To 5K, und die App zielt darauf ab, dass die Benutzer das Ziel erreichen, am Ende der acht Wochen einen 5-km-Marathon absolvieren zu können. Als jemand, der nicht gerne läuft, benutze ich die C25K-App sehr gerne. Es hat eine große Veränderung für mich ausgelöst. Ich hasste den Gedanken, einen Lauf zu machen, zu hassen, während ich renne.
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C25K 5K Trainer (kostenlos)
Was es macht
C25K ist eine interaktive und motivierende Fitness-App und zielt darauf ab, einen Anfänger-Läufer innerhalb von 8 Wochen an die 5 km Marathon-Ziellinie zu bringen. C25K bietet acht Wochen lang ein Trainingsprogramm mit dreimal wöchentlichen Sitzungen. Jede Sitzung beginnt mit einem 5-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 30 Minuten abwechselndem Gehen und Joggen, wobei die Zeit immer länger dem Joggen gewidmet ist, je weiter Sie im Programm vorankommen. Nach dem Erstellen eines Kontos zum Lesen und Veröffentlichen in den App-Foren können Sie lesen, ob andere Benutzer den Kurs beginnen oder ihren Fortschritt veröffentlichen. Es gibt viele Ermutigungen und Tipps, wie Sie diese App in den Foren optimal nutzen können. Selbst wenn Sie keinen Beitrag leisten möchten, ist es eine gute Idee, einige Beiträge zur Fehlerbehebung zu lesen oder sich selbst zu versichern, dass eine Couch-Kartoffel 30 Minuten lang laufen kann.
Warum wir es lieben
Obwohl ich es hasse zu laufen, habe ich mich entschlossen, es in meine Trainingsroutine zu integrieren. Und die C25K-App bietet die Struktur, die ich brauche, um mich an einen Behandlungsplan zu halten, und gibt mir Ergebnisse. Nach der ersten Sitzung der ersten Woche, die abwechselnd laufen und laufen ist, verspürte ich ein großes Gefühl der Erfüllung und dachte: „Das war nicht so schlimm.“ Ich kann meine Apple Music-Bibliothek mit der App verbinden und meine Musik während der Routine abspielen. Ich kann zwischen Buzz, Ring oder Voice wählen, um zu sagen, wann ich mit dem Joggen oder Gehen beginnen muss, damit ich nicht auf mein Handy schauen muss und mich auf die Spur vor mir konzentrieren kann. C25K kann auch mit der Apple Watch oder sogar dem iPad verwendet werden, wenn Sie den Kurs auf einem Laufband absolvieren. Ich kann die App auch sperren, damit sie während des Laufs aktiv bleibt und kein versehentliches Tippen auf die App stoppt.
Geh dein eigenes Tempo
Ich hasse es zu hassen, dass ich wirklich sehr schlecht bin. Ich mache die Sitzungen der Woche 1 noch einmal, bevor ich mit Woche 2 fortfahre. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor dem nächsten Wochenaufenthalt auf einer bestimmten Woche bleiben müssen, setzen Sie einfach die Daten für die Sitzung zurück, die Sie wiederholen. Sie verlieren die ursprünglichen Daten auf C25K, aber wenn Sie das Gefühl haben, langsamer zu werden, als es die voreingestellten acht Wochen vorgeben, sollten Sie dies tun. Durchsuchen Sie die Foren und es gibt andere Benutzer, die über ihre Entscheidung sprechen, das gleiche zu tun, während Sie sich auf das Ziel konzentrieren, schließlich 30 Minuten lang laufen zu können.
Upgrade für weitere Funktionen
Die Premium-Version dieser App misst Ihre Entfernung und den ungefähren Kalorienverbrauch, der möglicherweise nicht funktioniert, wenn Sie ein Laufband verwenden. Auch die kostenpflichtige Version ist werbefrei und ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt direkt auf Social-Media-Sites wie Instagram und Twitter zu posten. Sowohl die kostenlose als auch die Premium-Version von C25K haben die Möglichkeit zu bezahlen, um eine kuratierte Musikbibliothek zu abonnieren, die Sie während des Laufs spielen können. Das Besondere an dieser Musikbibliothek ist, dass sie mit dem von Ihnen gewählten Beat-per-Minute (BPM, bezogen auf Ihren Herzschlag) übereinstimmt, sodass die Musik mit der gewünschten Herzfrequenz synchronisiert wird.
